老漢碎碎念

萬萬沒想到肩傷才剛好
這幾天下背痛舊疾又復發
比起其他地方的筋骨傷，下背痛發作起來才真是叫『椎心刺骨』
這痛還會延伸，上到背脊下到小腿，全看個人運氣
不管是行走坐臥，一動就痛
最痛的時候連起床、洗澡、更衣都要人幫忙，慘啊~~~~

這是以前工作時留下的舊傷，當時仗著年輕沒醫完全，現在也沒法斷根
連打噴嚏、摺被子這再簡單不過的事，一個不小心也會凸槌發作
看看身邊，這年紀有這毛病的人還不少
那天遇到女兒同學的媽媽，那走路樣子就知道也有這毛病
她也不過是彎腰開個窗子便發作
老漢找了公司之前發布的衛教通告跟大家分享，請大家有空看看
不管居家上班，千萬要小心啊！

一、 問題出在那裡？
腰椎隨時承受來自各方的壓力
加上精神壓力增加、運動、工作傷害、姿勢不良、用力不當、脊椎病態、老化…等等因素。
與工作相關的下背痛，起因多是由於軟組織的急慢性傷害
嚴重者會有椎間盤突出症或退化性關節炎。症狀包括：
1. 結構性和神經性病症者(容易找出病因者)：
椎間盤突出症、脊椎滑脫症、其他脊椎病症。
2. 軟組織病症者(很難找出病因者)：
急性背肌拉傷、軟組織受傷、神經官能症、慢性背痛症候群

二、從事哪些工作的人容易罹患下背痛？
1.需要搬重或出很大力氣。例如：必須經常重物搬運、推、拉、提重的動作者。
2.背部長時間姿勢不良。例如：修護組裝設備，常常需要彎腰或扭腰的動作者。
3.長時間處於坐姿。例如：駕駛車輛或電腦操作，不當的坐姿會讓背部承受的壓力增加。

三、腰酸背痛的治療：
冷敷：在急性背痛之初一、二天，有止血、消炎、消腫的作用
熱敷：慢性或急性背痛第三天起，增加局部的血液循環，加速組織的復原
臥床休息：減輕疼痛依個別情況
藥物治療：由醫師處方止痛劑、肌肉放鬆劑、鎮靜劑
束腹：急性厲害的疼痛會建議短期使用，以減輕脊椎及背部組織的壓力，但
依賴過久，很容易造成腰部肌力變差
其他牽引、背架、手術由醫師診斷，視需要安排

四、如何預防？
1. 搬運重物時，儘量利用工具的協助，分攤搬運的重量，減少搬運距離。
2. 搬起重物時，應由正前方取物，物品靠近身體，盡量不要有身體扭轉的動作；儘量屈膝
利用腿部受力，減輕脊椎受力。
3. 調整搬運流程及工作環境，以減少人對於環境的遷就，而不得不使用一些不當姿勢。
4. 建立安全的搬運環境，以減少滑倒、物品掉落等原因，造成的急性背部傷害。
5. 長期站立，盡量找機會變換姿勢；若工作許可，在前方放個矮凳或找個踏腳處，單腳輪
流踏上去，讓身體重心有前移的機會。
6. 長時間坐著的工作一定要選擇適當的座椅，並且讓上身舒服地往後微傾，靠到椅背或靠
墊上，避免伏案工作，要有間斷性的休息，起身改變姿勢。